[...] od razu po treningu banan. Tłuszczu – dostarczałem głównie z orzechów włoskich, trochę oliwy z oliwek, omega 3 oraz żółtka jajek 2. Trening – Split 4 dniowy Poniedziałek - Klata, biceps Wtorek - Uda, łydki Czwartek - Barki, kaptury Sobota - Plecy, triceps Po siłowni aeroby, zacząłem od 30min i dodawałem po 5min, jednakże [...]
[...] chudzielcem z lekkim brzuchem (2 lata temu bylo 105 w pasie, obecnie 79). Mam w sumie 2 pytania. 1) Ostatni plan jaki przerabialem to zmodyfikowany przeze mnie push/pull 4 dniowy. Zaczac od 3 dniowego FBW? Miesiac wystarczy? 2) Cykl masa/redukcja nie jest dla mnie, musze zrobic cos w stylu lean gains przed dluzszy okres czasu. W zwiazku z tym [...]
[...] niz 2 miesiace ciałko sie za bardzo przyzwyczaja a po 3 to moim zdaniem masz za mało pojęcia na temat planów takich jakie przedstawil knife. Moim zdaniem cwiczac zwykly 4 dniowy trening na mase. musi ci tez rosnac siła z treningu na trening . Trening na mase charakteryzuje sie tym ze 12-6 powtorzen (założenie) i tym że w podstawowych [...]
[...] reset objętości czyli skracasz ilość serii albo ilość powt.Robisz tak prze 8-12 tygodni.By nie zwariować przerzucasz się na split.Na twoim poziomie wytrenowania polecam ci 4 dniowy 1.Barki,biceps 2.Nogi 3.Klatka piersiowa 4.plecy. Osobiście przy barkach polecam ci "Arnoldki "stojąc przy klatce piersiowej ławka skos (pięknie kształtuje klatkę [...]
[...] reset objętości czyli skracasz ilość serii albo ilość powt.Robisz tak prze 8-12 tygodni.By nie zwariować przerzucasz się na split.Na twoim poziomie wytrenowania polecam ci 4 dniowy 1.Barki,biceps 2.Nogi 3.Klatka piersiowa 4.plecy. Osobiście przy barkach polecam ci "Arnoldki "stojąc przy klatce piersiowej ławka skos (pięknie kształtuje klatkę [...]
12.06.2012 No cóż, dzisiaj drugi dzień Antosowego planu- pierwsza styczność ze zmasowanym atakiem na grzbiet. Trening Dzień 2- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Pierwsze wrażenie: podobnie jak ostatnio Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Może by tu zastosować początkowo [...]
[...] po dzisiaj już z niecierpliwością czekam na jutrzejszy trening- oczywiście jak dostanę dofinansowanie, bo dziś skończył mi się karnet na siłownię %-) Trening Dzień 4- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- Naramienne, Ramienne, Przedramiona Pierwsze wrażenie- wciąż niezmienne %-) Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 8kg 3) [...]
[...] ciekaw w którym miejscu, bo chyba nie u mnie %-) Cały dzień leje, leje, leje. Na szczęście siłownia zadaszona i trening mógł odbyć się bez przeszkód :-D Trening Dzień 11- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- Naramienne, Ramienne, Przedramiona Z rana oglądałem jeszcze filmiki pokazowe na potreningu, dużo mi to dało na dzisiejszym treningu. [...]
[...] trzeba kupić kurtkę przeciwdeszczową %-) Mimo tego, że wszystko chyba było przeciwko mnie, jeśli chodzi o pójście na siłkę- nie mogłem tego nie zrobić! Trening Dzień 23- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Ostatnimi czasy w domku z [...]
[...] na pysk. waga leci w dół jeszcze 85 kg na budziku dzisiaj po treningu ( 86 w ciuchach przepoconych i butach) . tak więc jeszcze tylko 1,5 tyg redu a potem upragniony 14 dniowy urlop z rodzinka. Chyba kupie sobie skakankę na wyjazd i będę ją trochę molestował aby dojść do tych 40-50 DU żeby spokojnie WOD-y rx robić. leżenie na plaży przez [...]
[...] Może miotropin?? Ciekawi mnie ten środek. Dlaczego uważasz,że trening jest zły? Ze względu na duża objętość treningu? Zazwyczaj stosowałam interwały lub zwykły split 4-5 dniowy,gdzie wykonywałam ok. 14 serii na duze partie i 9 na małe. Obecny trening jest wzorowany na treningach bikini/fitness pro. Stosuję niedługo, z ciekawości. Zmieniony [...]
[...] aby na przyszlosc moc lepiej znosci jeszcze wieksze przeciazenia wiec tak proponuje ci jesli tak bardzo chcesz cwiczyc wiekszosc grup miesniowych 2 razy w tygodniu plan 4 dniowy z cwiczeniem na jednej sesji miesnii odpowiedzialnych za wyciskanie a na drugiej za przyciaganie ciezaru lub plan z piorytetem na dana partie miesniowa lub zwykly plan [...]
[...] + warzywa i owoce : http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5aeeb2649c443cda42d4581963c3c0f.jpg Trening: O treningu słów kilka: - będzie to typowy split 4 dniowy z rozkładem partii: 1. Klatka- biceps-brzuch 2. Plecy-triceps- brzuch 3. Barki, przedramię - brzuch 4. Nogi- brzuch Po każdej sesji treningowej 15-20 min aerobów, [...]
wez na początek opcje numer 3 plan trzy dniowy klata+tric poniedziałek sroda plecy + bic pt nogi + barki a po jakis 6 tygodniach chyba że dalej będzie progres lub tak bardzo bedziesz chciał zwiększyc intensywnosc to przejdz na 4 dniowy
[...] mi się przytyło), wzrost 180-1. Do tego treningu dokładam sobie dietkę i aeroby, aby zrzucić trochę zbędnego tłuszczu. Proszę o ewentualne poprawki, a więc jedziemy: Plan 4 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka + Triceps 3.Środa - Nogi 4.Czwartek - wolne 5.Piątek - Barki + Biceps 6.Sobota - wolne 7.Niedziela - wolne Ad.1 [...]
[...] z nowym planem liczę na 2-3 kg przyrostu wagi chciałbym poprawić góre klatki priorytetowo :) Wzrost:183 cm waga:90 pas :88 Udo 62 Biceps :43 Łydka :41 Klatka :117 plan 4 dniowy proszę o opinie czy w miare ogarnąłem jeśli nie czekam na sugestie z góry dzięki :) Pon: Plecy,tył barków MC RAMPA 6 Podciąganie podchwytem x4 12-6 wiosłowanie [...]
[...] ciezko wprowadzic Wodynowe 15-10-5 i nie mam dosc stazu by zabierac sie za hardcorowe Ostateczne Poswiecenie/4 jezdzcy apokalipsy by Puma666 wymyslilem sobie ze wprowadze 32 dniowy trening mieszany bedacy lightowa wersja treningu by Puma666. Dzis w pracy zamierzam to przemyslec dokladnie ale zalozenia sa nastepujace : Dzien 1 - Pompki szerokie na [...]
Nie pije:-) Obecnie jadę tydzień systemem że robię po 3 serie każdego ćwiczenia na jednej sesji od 12 do 8 ruchów :-) Zaraz ułożę plan 4 dniowy na podstawie Push/Pull/Legs i mi go ocenisz :-)